Hoher Blutdruck natürlich überprüfen

Raucherentwöhnung. Nicht nur wird dies helfen, Ihren Blutdruck zu halten in Zeile, werden Sie auch verringern das Risiko von Krebs und Herz-Kreislauf-Krankheiten. Rauchen ist der wichtigste Faktor Risiko für Arteriosklerose.Rauch verletzt Blutgefäß Wände und beschleunigt den Prozess der Verhärtung der Arterien. Obwohl es keinen hohen Blutdruck verursacht, ist Rauchen schlecht für alle, vor allem solche mit hohem Blutdruck. Wenn Sie rauchen, beenden. Wenn Sie nicht rauchen, beginnen Sie nicht. Sobald Sie beenden, das Risiko von Herzinfarkt nach das erste Jahr reduziert. So haben Sie eine Menge von stoppen zu gewinnen.

Gewichtsreduktion. Adipösen Patienten müssen Gewicht zu verlieren.Es gibt eine direkte Verbindung zwischen Übergewicht und mit hohem Blutdruck. Je mehr Übergewicht Sie sind, desto größer die Gefahr. Beginnen Sie mit kleinen Änderungen. Schneiden von 200 bis 300 Kalorien aus Ihrer Ernährung jeden Tag — über das Äquivalent zu sagen Nein zu zwei Schokoladenkekse.

Verringerung der Salzkonsum. Hohe Salzkonsum ist mit hohem Blutdruck verknüpft. Sie sollten nicht mehr als 2000 mg Natrium pro Tag (ca. Teelöffel Salz) verbrauchen. Die durchschnittliche, die amerikanische zweimal verbraucht, die oft durch Suppen Konserven, gefrorene Abendessen, Soja-Sauce, pickles, Oliven und verarbeitet Käse, die mit Natrium geladen werden. Lesen Sie Lebensmitteletiketten und wählen Sie Produkte reduziert Natrium. Versuchen Sie, mit niedrigen Salz Lebensmittel auswählen.

Mehr Obst, Gemüse und fettarmen Milchprodukten hinzufügen auf dem Teller. Essen Sie eine extra Obst oder Gemüse mit jeder Mahlzeit. Verkleinern der Größe der Ihre tägliche Aufnahme von Fleisch auf sechs Gramm, und mindestens zwei Abendessen pro Woche als Fleisch-free. Fetthaltige Diäten sind nicht direkt beeinflussen Blutdruck. Gesättigte Fettsäuren und Cholesterin in Lebensmitteln erhöhen jedoch Cholesterinspiegel im Blut, die das Risiko für Herzerkrankungen erhöht ist. Lebensmittel mit einem hohen in Fetten sind auch reich an Kalorien, die reduziert werden müssen, wenn Sie benötigen, Gewicht zu verlieren. Wie Rauchen hohe cholesterinarm ist auch ein wichtiger Risikofaktor für Atherosklerose.

Den Konsum von Alkohol zu begrenzen. Nicht mehr als ein 12-Unzen-Bier, ein 5-Unzen Glas Wein oder eine Schwalbe (1,5 Gramm) von 80-Proof Whiskey trinken, wenn Sie eine Frau sind. Männer können doppelte diese Beträge. Nichts wird mehr Blutdruck. Sie können Ihren Blutdruck von 5-10 MmHg, indem einfach Alkoholkonsum reduzieren.

Übung. Erstens, grünes Licht gegeben von Ihrem Arzt. Dann langsam aerobic-Übungen in Ihrem Leben, erhöhen die Zeit und die Intensität in einem Tempo, der richtig anfühlt, Streben nach mindestens einem 30-minütigen Training den meisten Tagen der Woche. Jugendliche sollten für 30 Minuten drei Mal pro Woche und ältere Patienten längere Distanzen als normal Joggen werden.

Reduzieren Stress und Angst: Ja, Stress und Angst in hohen Blutdruck Reifen Druck Überwachungsfunktion.Haben Sie Ihren Blutdruck zu normal mit in den Grenzen, versuchen Sie Ihr selbst überhaupt Zeiten glücklich. Außerschulische Aktivitäten, Ihr Geist stressfrei zu machen versuchen. Stress kann Blutdruck steigen für eine Weile, und vermutlich zu hohem Blutdruck beitragen. Aber die Auswirkungen von Stress auf lange Sicht sind immer noch unklar. Stress Managementtechniken scheinen nicht zu hohen Blutdruck zu verhindern. Solche Techniken können jedoch andere Vorteile, wie Sie sich besser fühlen oder Sie erst bestimmen.

Koffein und Blutdruck: Koffein im Kaffee auch wie in anderen Getränke wie Tee und alkoholfreie Getränke, erhöht den Blutdruck nur vorübergehend. Sie sollten also weiterhin haben Getränke koffeinhaltige, es sei denn, Sie anfällig für oder Herz-Kreislauf-Krankheit sind und Ihren Arzt sagt Ihnen nicht zu haben.

Ausreichende Mengen von Kalium-reiche Lebensmittel zu essen. Kalium, wesentlich für eine gute Gesundheit, ein anderes Mineral arbeitet mit Natrium, Blutdruck zu regulieren. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die mehr Kalium verbrauchen als den Blutdruck senken, die weniger verbrauchen. Rich Quellen von Kalium sind viele Früchte wie z. B. Melone, Bananen, Wassermelonen, Orangen und Orangensaft, sowie Kartoffeln, Spinat und Zucchini. (Wichtiger Hinweis: Wenn Medikamente für Bluthochdruck, wie Diuretika, konsultieren Sie einen Arzt vor der Verwendung von Salz Ersatzstoffe die hohe Anzahl an Kalium enthalten.

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