Top 10-Tipps für bessere Gesundheit des Herzens

Valentinstag ist ein natürliches für American Heart Monat Februar. Wie können Sie sicherstellen, dass Ihre Herzen Pitter-patter, ohne zu gehen 680.000 weitermachen wird? Lassen Sie uns zählen Sie die Möglichkeiten...

Hier sind unsere Top 10-Tipps für eine gesunde Ticker: 1. auf Faser füllen. Fiber hilft nicht nur untereres Cholesterin LDL ("schlecht"), Gewicht-Management kann helfen. Übergewicht erhöht das Risiko der Herzinsuffizienz durch Dritte, während in der fettleibigen im Doppel. Während zwei Drittel der Amerikaner zu schwer erhalten nur die Hälfte genug Faser. Top Quellen gehören Hafer, Bohnen, Himbeeren, Brombeeren, Orangen und grüne Erbsen.

2. gehen Sie Bananen. Ich tat, als ich, dass erfuhr 99 Prozent der Frauen und 90 Prozent der Männer nicht genügend Kalium in ihrer Ernährung. Verantwortlich für die Regulierung der Flüssigkeitshaushalt in unseren Zellen, Kalium stumpft die Auswirkungen von überschüssigem Natrium. Zu viel und zu wenig Kalium-Natrium ist ein Rezept für Bluthochdruck. Ein gesünderes Gleichgewicht durch Schneiden wieder auf Salz und Erhöhung Kalium Aufnahme mit Bananen, Kartoffeln, Brokkoli und Kiwi.

3. sagen Sie Nein zu diesem extra Tasse Joe. Vier oder mehr Tassen tägliche Brew kann Blutspiegel von Homocystein, ein amino Acid erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten zugeordnet erhöhen. Mehr als zwei Tassen Kaffeetrinken kann eines Tages Arterien und zur Atherosklerose. Wechseln Sie zum Tee; Ihr Herz-gesunde Vorteile umfassen Blutdruck senken und reduziert Entzündungen.

4. "-Zuckerrüben Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Rüben enthalten die antioxidative Betanin, die verhindern LDL Cholesterin verstopfen Ihre Arterien können helfen, laut einer Studie veröffentlicht in der Zeitschrift der Agrar- und Lebensmittelchemie. Außerdem, dieses pflanzlichen Root ist eine gute Quelle von Folsäure, die hilft, um dass Homocystein Herz-hurtin zu brechen ". Top Quellen von Folsäure sind Spinat, Brokkoli, Romaine kopfsalat und Papaya.

5. werden Sie ein besserer Listener. Forscher von der University of Baltimore zeigte, dass die Menschen mit "dominante Persönlichkeit" ein 47 Prozent höheres Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Vergleich mit ihren Kollegen mehr Patienten, passiv. So wie ausführen Sie kennen falls Ihre "Dominant"? Eine weitere Studie hat gezeigt, dass verschiedene Marker-einschließlich die Tendenz zu unterbrechen!

(6) das Wort "L" wirklich dein Herz sehnt sich: Lycopen. Dieses Herz-gesunde untersuchter-; in Tomaten, Wassermelone und pink Grapefruit-Lower Cholesterin und reduzieren Sie Entzündungen zu. Harvard-Forscher fanden, dass sieben oder mehr Portionen Tomate eine Woche essen können das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 30 Prozent zu erhöhen.

7. Wählen Sie gesunde Fette. Einfach ungesättigte Fette (Think Olivenöl, Avocado, Nuts) - Wenn anstelle von gesättigten Fetten (Butter, Speck, Rindfleisch) verwendet - untereres Cholesterin helfen. Eine andere gesunde fat Omega-3 verringert Entzündung. Omega-3-Quellen gehören Wildlachs, Walnüsse und Leinsamen.

8. Turn Sie Don't Frühstück in Break-fest. Während Skip Frühstück tatsächlich besser senkt, die der Stoffwechsel über Bord, ist nicht. Eine neue Studie an der University of Buffalo gefunden, dass big fat Breakfast führen die Freisetzung von entzündlichen Chemikalien verstopfte Arterien mit verknüpft ist. Speichern des Stapels von Maismehl und entscheiden Sie sich für eine Erdbeere-Banana Smoothie.

9. Ode an Soja. 25 Gramm von Soja-Protein kann pro Tag helfen Cholesterinspiegels, laut der American Heart Association. Soy de andere Herz-gesunde Nährstoffe Folsäure und Magnesium (welche Trägtzur Erhaltung normalen Blutdruck). Sojamilch, Soynuts und Edamame, Tofu sind nur einige der vielen Möglichkeiten, Soja zu genießen.

10. steigen Sie raisen. HDL-Cholesterin ist. Diese "gute" Cholesterin in höheren kann fast so wichtig wie niedrige Niveau der LDL-Cholesterin auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Schach. Neben Übung beenden Sie rauchen und Trans-Fette, eine Universität Scranton Studie ergab, dass Cranberry-Saft trinken helfen könnte HDL zu erhöhen.

Jennifer Grossman ist der Direktor des Instituts Ernährung Dole. -JETZT